Schneller schwanger werden

Tipp 3: Ernähren Sie sich gesund

Kinder sind anspruchsvoll: Schon als Ei- bzw. Samenzelle mögen sie es am liebsten gesund. Eine ungesunde Ernährung kann sich deshalb negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Beim Kinderwunsch gilt daher, was in jeder Lebenslage das eigene Wohlbefinden steigert: abwechslungsreich, fettarm und nährstoffreich ernähren. Extreme bitte vermeiden. Das zählt sowohl für eine strenge Diät als auch zum Beispiel für eine unnatürlich hohe Vitaminzufuhr.

Stimmt die Nährstoffversorgung nicht, stellt der Körper seine Sexual-Funktionen ein. Dieser Schutz soll den Organismus in Notzeiten vor einer Schwangerschaft schützen (siehe auch: Nicht unter Druck setzen). Crash-Diäten können so zum Beispiel dazu führen, dass eine Frau gar keinen Zyklus mehr hat.

Eine gesunde Ernährung ist deshalb schon vor der Schwangerschaft das A und O. Abwechslungsreiche und ausgewogene Kost begünstigt die Empfängnisbereitschaft der Frau. Achten Sie deshalb bereits lange vor der geplanten Zeugung darauf, was Sie essen! Die Produktion der männlichen Samen dauert etwa 3 Monate. Auch für den Partner ist es deshalb sinnvoll, schon weit vor der Zeugung besonders gesund zu leben, um ebenso gesunde Spermien ins Rennen zu schicken.

Für die Sexualhormone und die Reifung der Ei- und Samenzellen benötigt der Körper:

• B-Vitamine (zum Beispiel durch Rindfleisch, Huhn, Bananen)
• Betacarotin (zum Beispiel durch Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten)
• Vitamin C (zum Beispiel durch Paprika, Brokkoli, Rosenkohl)
• Vitamin E (zum Beispiel durch Haselnüsse, Lachs, Forelle)
• Selen (zum Beispiel durch Forelle, Hering, Hülsenfrüchte)
• Zink (zum Beispiel durch Käse, Eier, Schalentiere)

Auch die Schilddrüse spielt eine tragende Rolle. Ihre Funktion wird durch die Aufnahme von Jod (zum Beispiel durch jodiertes Salz, Muscheln, Roggenbrot) gestärkt.

Natürliche Vitamine aus der Nahrung sind dabei die erste Wahl. Ein künstliches Vitaminpräparat ist nicht die Lösung! Eine Ausnahme bildet die Folsäure. Dieses B-Vitamin fördert den Nervenaufbau des Nachwuchses. Frauen, die sich ein Kind wünschen, sollten täglich ein Präparat einnehmen.

Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung achten, bekommt ihr Körper alles, was er zum Wohlbefinden braucht – und ist fit für eine Schwangerschaft!

Zu Tipp 4: Koffein, Nikotin und Alkohol einschränken