Schneller schwanger werden

Tipp 6: Reduzieren Sie Ihr Stresslevel

Kann viel Stress eine Schwangerschaft verhindern? Ja kann er. Das Hormon Adrenalin, das bei Stress ausgeschüttet wird, ist ein großer Gegenspieler der Fruchtbarkeits-Hormone.

Stress abbauen – so klappt’s!

Natürlich kommt es nicht bei jeder Stresssituation direkt zu einer Verstimmung des Hormonhaushaltes. Es gibt positiven und negativen Stress – dies gilt es zu unterscheiden. Minimieren Sie negativen Stress. Denn er wirkt sich auf den Zeitpunkt Ihres Eisprungs aus. Wenn dieser regelmäßig ist und Sie Ihre fruchtbaren Tage kennen (siehe weiblicher Zyklus) liegen die Chancen höher schwanger zu werden.

Das gilt nicht nur für die Frau. Auch Männer sollten bei Kinderwunsch ihr Stresslevel reduzieren. Bei ihnen hält unter Stress das Adrenalin einen Teil der Samenfäden zurück.

„Nicht stressen“ – leichter gesagt als getan? Keine Sorge: Schon kleine Ruhepausen helfen. Die können Sie jederzeit anwenden: am Arbeitsplatz, in der Supermarktschlange, im Bus:

• Tief durchatmen: Schließen Sie in einem Stressmoment für einige Sekunden die Augen. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus. Heben und senken Sie dabei die Schultern.
• Hände reiben: Reiben Sie die Handflächen aneinander. Schließen Sie wieder die Augen. Legen Sie die Hände einigen Sekunden aufs Gesicht. Die kühleren Fingerspitzen auf die Stirn, die warm geriebenen Handflächen auf die Wangen. Atmen Sie dabei bewusst.
• Abschütteln: Hüpfen und Springen Sie ein paar Mal in die Luft. Schlackern Sie dabei nach Lust und Laune mit Armen und Beinen. So schütteln Sie den Stress im wahrsten Sinne ab!

Bei anhaltendem, tief sitzendem Stress reichen Hüpfen und Händereiben nicht. Dann ist eine Änderung des Alltags sinnvoll. Suchen Sie sich zum Beispiel einen Sport, der Sie runterfahren lässt – vielleicht gehen Sie Schwimmen oder eine Runde Fahrradfahren. Yoga und lange Spaziergänge eignen sich auch gut. Eine Neuordnung des Tagesablaufs hilft, wiederkehrenden Stress zu vermeiden.

Sie kommen jeden Morgen gehetzt zur Arbeit? Stellen Sie Ihren Wecker künftig 15 Minuten früher! Sie ärgern sich jedes Mal über die lange Schlange im Supermarkt? Suchen Sie sich einen neuen Lebensmittelmarkt – den längeren Weg dorthin nutzen Sie direkt für mehr Bewegung.

Zu Tipp 7: Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht