LAUFMAMALAUF ist ein Outdoor-Fitnessprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers während und nach Schwangerschaft und Geburt zugeschnitten ist. Es ermöglicht Schwangeren und Mamas ein gemeinsames Training mit ihrem Kind an der frischen Luft – ganz ohne Babysitter. Es bietet eine kurzweilige und wirkungsvolle Kursstunde, die schnell sichtbare Erfolge bringt und so motiviert langfristig durchzuhalten und fit zu bleiben. Das LAUFMAMALAUF-Fitnessprogramm besteht aus drei Säulen: Ausdauertraining, Krafttraining und Beweglichkeitstraining.

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Alle Standorte und die genauen Kursdaten für Hamburg und Geesthacht findest Du unter:
www.laufmamalauf.de

„Mama-mit-Kind“ Outdoor-Kurse für Mütter mit Kind und Kinderwagen
In den 60 Minuten des Kurses machen wir den Park zum Fitness-Studio und absolvieren ein abwechslungsreiches Zirkeltraining. Kräftigungs-Workouts straffen und tonen müde Muskeln und sorgen für eine gute Körperhaltung. Cardio-Intervalle bringen das Herz-Kreislauf-System auf Touren und lassen Baby-Pfunde purzeln. Koordinationstraining sorgt für eine Kräftigung der Tiefenmuskulatur und eine optimierte Stabilität. Stretching-Übungen dehnen beanspruchte und verkürzte Muskeln und bieten Entspannung für Körper und Geist.

Für das kurzweilige und wirkungs­volle Training nutzen wir Kleingeräte wie Ankle Tubes, Body Tubes und die jeweiligen örtlichen Gegebenheiten im Park, wie Treppen, Parkbänke, Klettergerüste, Hügel etc. Auch unser kleiner „Workout-Partner“ im Kinderwagen wird in die Übungen einbezogen. Die Core-Muskulatur, bestehend aus Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln, steht dabei im Fokus.

Wichtig: Wir sind „All-Wetter-Sportlerinnen“ und trainieren bei Wind und Wetter – natürlich mit wetterfester Kleidung. Die Kurse finden auch im Herbst und Winter statt. Die Gestaltung der Kursstunden wird an die jahreszeitlichen Gegebenheiten angepasst. Ob Bodenübungen im Sommer oder „Ski-Gymnastik“ im Winter – immer stehen Spaß und effektives Training auf dem Programm.

„Mama-macht-mehr“-Kurse für Mütter mit und ohne Kind
Wenn die Kinder größer sind, Mama wieder arbeiten geht und für alle, die besonders intensiv trainieren wollen, bieten wir unsere „Mama-macht-mehr“ Outdoor-Fitness-Kurse an. Jetzt wird auch wieder mit Volldampf an der Bauchmuskulatur gearbeitet und wir joggen die Cardio-Strecken zwischen den Stationen. Das Training in der Kleingruppe bietet eine individuelle und intensive Betreuung – fast wie beim Personal Training. Die positive Dynamik in einer festen Gruppe trainierender Frauen sorgt zudem für Motivation, Spaß und hilft „Gas zu geben“ und die eigenen Ziele noch schneller zu erreichen. Die Schonfrist ist vorbei!

Ganz-schön-schwanger–Kurse für aktive Schwangere
Du bist schwanger, führst ein aktives Leben und möchtest auch während der Schwangerschaft körperlich fit bleiben? Das Ganz-schön-schwanger-Fitnessprogramm ist speziell auf die Bedürfnisse von werdenden Mamas zugeschnitten, mindert Schwangerschaftsbeschwerden und sorgt für Dein Wohlbefinden. Es ist ein Workout für den ganzen Körper: von Beginn der 13. Schwangerschaftswoche bis zum Entbindungstermin kannst Du aus der Kombination aus Cardio-Training, Kräftigung, Koordinationsübungen und Stretching & Entspannung teilnehmen. Die Bewegung an der frischen Luft unterstützt das gesunde Wachstum Deines Babys und bereitet Dich optimal auf die Geburt vor. Durch das Training in Kleingruppen erhältst Du eine persönliche und intensive Betreuung.

Alle Standorte und die genauen Kursdaten findest Du unter www.laufmamalauf.de

Kontakt

Lena Schwarzer
Prä- und postpartale Fitnesstrainerin
Telefon: 0170/ 417 58 37
E-Mail: [email protected]

www.laufmamalauf.de