LAUF­MA­MAL­AUF – Das Out­door-Fit­ness­pro­gramm

LAUF­MA­MAL­AUF ist ein Out­door-Fit­ness­pro­gramm, das spe­zi­ell auf die Be­dürf­nis­se des weib­li­chen Kör­pers wäh­rend und nach der Schwan­ger­schaft und Ge­burt zu­ge­schnit­ten ist. Es er­mög­licht Schwan­ge­ren und Mamas ein ge­mein­sa­mes Trai­ning mit ihrem Kind an der fri­schen Luft – ganz ohne Ba­by­sit­ter. Es bie­tet eine kurz­wei­li­ge und wir­kungs­vol­le Kurs­stun­de, die schnell sicht­ba­re Er­fol­ge bringt und so mo­ti­viert lang­fris­tig durch­zu­hal­ten und fit zu blei­ben.

Unser Grund-Kon­zept rich­tet sich an Schwan­ge­re und Mamas mit Kin­dern von 6 Wo­chen bis ca. 2 Jah­ren. Das LAUF­MA­MAL­AUF –Fit­ness­pro­gramm be­steht aus drei Säu­len: Aus­dau­er­trai­ning, Kraft­trai­ning und Be­weg­lich­keits­trai­ning.

Für das kurz­wei­li­ge und wir­kungs­vol­le Trai­ning nut­zen wir Klein­ge­rä­te wie Ankle Tubes, Body Tubes, Re­don­do Bälle, und die ört­li­chen Be­ge­ben­hei­ten im Park, wie Trep­pen, Park­bän­ke, Hügel, … Auch unser klei­ner „Work­out-Part­ner“ im Kin­der­wa­gen wird wenn es passt in die Übun­gen ein­be­zo­gen.

Die Core Mus­ku­la­tur, be­stehend aus Be­cken­bo­den, Bauch- und Rü­cken­mus­keln, steht dabei im Fokus.

„Ganz-schön-schwan­ger“-Kurse für ak­ti­ve Schwan­ge­re bis zur Ge­burt

Du bist schwan­ger, führst ein ak­ti­ves Leben und möch­test auch wäh­rend der Schwan­ger­schaft kör­per­lich fit blei­ben? Das Ganz-schön-schwan­ger-Fit­ness­pro­gramm ist spe­zi­ell auf die Be­dürf­nis­se von wer­den­den Mamas zu­ge­schnit­ten, min­dert Schwan­ger­schafts­be­schwer­den und sorgt für dein Wohl­be­fin­den. Es ist ein Work­out für den gan­zen Kör­per: von Be­ginn der 13. Schwan­ger­schafts­wo­che bis zum Ent­bin­dungs­ter­min kannst Du aus der Kom­bi­na­ti­on aus Car­dio-Trai­ning, Kräf­ti­gung und Ko­or­di­na­ti­ons­übun­gen, Stret­ching und Ent­span­nung teil­neh­men. Die Be­we­gung an der fri­schen Luft un­ter­stützt das ge­sun­de Wachs­tum dei­nes Babys und be­rei­tet dich op­ti­mal auf die Ge­burt vor. Durch das Trai­ning in Klein­grup­pen er­hälst Du per­sön­li­che und in­ten­si­ve Be­treu­ung.

Out­door-Fit­ness für Müt­ter mit Kind und Kin­der­wa­gen

Run­ter vom Sofa und rein in den Park! Wir sind über­zeugt davon, dass re­gel­mä­ßi­ge Be­we­gung an der fri­schen Luft Mama und Kind rich­tig gut tut und sehr viel Spass macht.

Unser Ziel ist es, Frau­en dabei zu un­ter­stüt­zen, glück­li­che Mamas zu sein und diese neue Phase in ihrem Leben mit Freu­de, En­er­gie und Le­bens­lust an­zu­ge­hen. Dazu ge­hört neben emo­tio­na­lem und so­zia­lem Wohl­emp­fin­den auch das Ge­fühl sich nach der Schwan­ger­schaft und Ge­burt wie­der im ei­ge­nen Kör­per „zu Hause“ zu füh­len. Es er­war­tet dich ein tol­ler Trai­nings-Mix aus Aus­dau­er, Kraft, Be­weg­lich­keit und Ko­or­di­na­ti­on. Ein star­ker Rü­cken, ein fla­cher Bauch, ein kräf­ti­ger Be­cken­bo­den und gut ge­laun­te Mamas und Kids – das sind un­se­re Ziele!

Du kannst in fol­gen­den Parks in Köln und Fre­chen mit an­de­ren be­we­gungs­freu­di­gen Mamas trai­nie­ren:

Aa­che­ner Wei­her, Ade­nau­er Wei­her, Beet­ho­ven­park, Blü­cher­park, Deck­stei­ner Wei­her, Forst­bo­ta­ni­schen Gar­ten, Füh­lin­ger See, Kahn­wei­her/Stadt­wald, Lent­park, Lis-Böhle-Park, Ma­ri­en­burg, Me­dia­park/Stadt­gar­ten, Mer­hei­mer Heide, Rhein­park, Rhein­ufer rrh. Deutz, Sürth, Volks­gar­ten, Vor­ge­birgs­park und Fre­chen.

Jedes Kin­der­wa­gen­mo­dell ist dafür ge­eig­net.

„Mama macht mehr“ Kurse für (be­rufs­tä­ti­ge) Müt­ter ohne Kind

Wenn die Kin­der grös­ser sind, oder/ und Mama wie­der ar­bei­ten geht, und für alle die be­son­ders in­ten­siv trai­nie­ren wol­len, bie­ten wir un­se­ren Kurs „Mama macht mehr“ an. Jetzt wird auch wie­der mit Voll­dampf an der Bauch­mus­ku­la­tur ge­ar­bei­tet und wir jog­gen die Car­dio-Stre­cken zwi­schen den ein­zel­nen Sta­tio­nen. Die po­si­ti­ve Dy­na­mik in einer Grup­pe trai­nie­ren­der Frau­en sorgt zudem für Mo­ti­va­ti­on, Spaß und hilft die ei­ge­nen Ziele noch schnel­ler zu er­rei­chen.

Alle Stand­or­te und Kurs­ter­mi­ne fin­dest du unter www.​lau​fmam​alau​f.​de/​staedte/​koeln/
Du kannst eine kos­ten­lo­se Pro­be­stun­de ma­chen!